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みかんのカロリーはどのくらい?効能についても調査してみたよ!

投稿日:2019年5月20日 更新日:

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果物で一番みかんが好きな管理人のももです!

冬の果物の代表格としても名高いみかん!

寒い日にはコタツに入ってみかんを食べながらゴロゴロとするのが幸せだと感じます♪

それだけに体を動かしていない時間が多くて、太らないかとチョイと心配することも・・・!

「甘くて美味しいものは太りやすい」というのは定評ですが、みかんも例外ではないのか気になりませんか?

 

冬に入る前にちょっと気にしておきたいと考えて、みかんのカロリーを徹底調査してみました!

みかん好きの方!!・・・そうでない方も是非是非チェックしていきましう♪

 

管理人
今回はみかんのカロリーと太るのかどうかについて詳しく解説していきます!

みかんのカロリーはどのくらい??

まずみかん1個分のカロリーはどのくらいあるかと言うと・・・・

 

 

おおよそ45.0kcal

100gはおおよそ標準サイズの大きさなので、皆さんが食べているみかんもおそらく同じでしょう。

これを見てどう思うかですが・・・

ぶっちゃけ少ないと思いませんか?

 

2つ食べても90kcal、3つ食べても135kcalと、お菓子やケーキなどのカロリーには到底及びません!

もう少しわかりやすくするために食べ物と比較して見ていきましょう!^^

表にすると、こんな感じ!

「みかんって結構食べても太らないんだ!!」

と感じた方!その通り!!

これだけの量のみかんを食べてようやく高カロリー代表の食べ物と同じになるのです!

みかんのサイズ毎にカロリーを見てみよう!

みかんのサイズは小さい順にS→M→Lと分けられます。

 

Sサイズ・・・5~6cm程度

Mサイズ・・・6.1~6.5cm程度

Lサイズ・・・6.6~7.5cm程度

 

それぞれの大きさによってカロリーも異なってきます↓↓

Lサイズでも60kcalしかありませんね!

このようにみかんはダイエットに適した果物と言えます!

低カロリーだけじゃない!みかんが持つ魅力!!

みかんには主に以下の栄養素が含まれています!

 

食物繊維

ビタミン

ミネラル

有機酸

ポリフェノール

 

風邪をひかない!強い体に!

みかんにはビタミンCがたくさん含まれています!

そのことからも風邪を引きやすい冬にはもってこいの果物!

おおよそ3個食べれば免疫力を高めてくれるビタミンCの1日分の摂取量に届きます!

美味しいみかんなら3個食べることも容易いですよね(*´ω`*)

絶対に風邪を引きたくない時にはみかんを是非胃袋の中に入れましょう!

便通にもみかんが有効!!

みかんに含まれる食物繊維は便の調子を良くしてくれる効果があります!

「最近便が出ないなぁ・・・」とお通じに悩んでいる方にはピッタリ!

1日2~3個摂取するだけで腸内清掃に活躍してくれるだけの食物繊維を補えます!

 

また腸の老廃物を出してくれるということは、ダイエットにもなるということ!

太る、太らないかを気にしていたみかんがここでもダイエットに適した果物であると証明できましたね♪

 

★ここでワンポイント!

 

みかんは食前に食べるのがオススメです!

みかんには血糖値を下げる効果も含まれているため、食前に食べることで、

満腹感が出てきて、食べ過ぎを防ぎ、脂肪も付きにくくしてくれますよ~

あわせてサラダなどの野菜を食べておくと、なおGOODです!

 

ちなみに管理人は愛媛県に住む友人からみかんを絞ったジュースを毎年もらっています!

普通のみかんだと冬が食べごろなので、それ以外の時期だと味が落ちてしまう事が多いのですが、

ジュースの場合は一年中同じ味で、しかも保存がきくので有難いです(*´ω`*)

ビタミンCなど欲しい栄養素もジュースで十分取れちゃうので、風邪の時期に備えておくのも良いですね♪

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他にも・・・・!

みかんには他にも魅力的な効能が盛りだくさん!!

 

動脈硬化を予防

ストレス緩和

疲労回復

高血圧予防

むくみ予防

花粉症予防

骨粗しょう症予防

…etc

みかんは1日何個まで食べても良いの??

ずばり!みかんは1日3~4個までにしておきましょう!

先程も申した通り、大人がみかんを3つ食べるだけで1日で必要なビタミンは確保できます。

 

子供の場合は大人よりちょっと少なめの2~3個で十分です。

 

それ以上食べると逆に体に負担がかかって悪影響を及ぼす可能性があるのでご注意を・・・!

詳しくは以下の記事をご参考ください↓↓

 

関連記事:みかんの食べ過ぎに要注意!気になるリスクを調査!!

柑皮症になることも!!

柑皮症(かんぴしょう)とは、β-クリプトキサンチンやβ-カロテンなど、

カロテノイド色素の過剰な摂取で皮膚が黄色に変化する症状です。

主に手足が黄色になることが多く、それ以外に目立った症状はないのが特徴的。

「手足が黄色になって元に戻るの??」

と心配しますが、ご安心を!

放っておけばそのうち元に戻りますので、一定期間だけとお考え頂けたらと思います!

肝臓へ負担がかかる!

ビタミンCを逆に取りすぎてしまうと、肝臓への負担が大きくなってしまいます。

そうなると、頭痛や下痢などの症状が出ることも!

症状が出ても時間が経つと元に戻るので、安静にして治すようにしましょう!

酸で歯が溶けることも!

酸蝕歯(さんしょくし)という歯の病気はご存知でしょうか?

酸味が含まれる食べ物を多く摂取してしまうと、歯が溶けてしまう症状のことをさします。

歯にはエナメル質という、いわば歯を守ってくれる壁があるのですが、

これが酸によって溶けてしまうと、しみたり、歯が欠けたりといった症状が出てしまうのです・・・!

みかんを食べ過ぎたと感じた時には酸を口の中に残さないようにしっかりうがいをすることをオススメします!

今回のまとめ

ここまでお読み頂きましてありがとうございます。最後にみかんのカロリーや効能についてのまとめをどうぞ!

 

みかんのカロリーと効能!

みかんのカロリーは以下の通り

 

・標準的なサイズのみかんは約45kcal

・Sサイズは20~30kcal

・Mサイズは30~40kcal

・Lサイズは40~60kcal

 

みかん以下のような効能がある

 

・風邪予防

・便通

・動脈硬化を予防

・ストレス緩和

・疲労回復

・高血圧予防

・むくみ予防

・花粉症予防

・骨粗しょう症予防

 

みかんは成人の場合は3~4個、子供の場合は2~3個までがオススメ

 

 

 

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